hmigor

Наконец таки, разродились. Открыта регистрация на мартовский марафон https://uzmarathon.uz/

Припять

В пустых городах и воронам нечего делать. Жрачку не найдёшь. Вот, где жизнь кипит и много отходов, там и воронам раздолье.

Вроде бы, китайцы нашли эффективный метод борьбы с короновирусом. Переливают кровь заболевшим от доноров, которые уже выздоравливают, так как у последних в крови уже имеются антитела, которые помогают бороться с вирусом.https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5e45f64f9a79470b82705c08

Где-то в интернете мелькало, что парадоксально, но дети меньше подвержены этому короновирусу.

Ну, это как то несерьёзно. Такие важные мероприятия, как марафон, должны в планах федерации стоять за три месяца, а то и за полгода. Ведь даже действующие спортсмены, с кондачка не бегут марафоны, а заранее планируют, чтобы хотя бы два месяца подготовиться. Любителям, тем более для первого раза, думаю, подготовка должна быть более продолжительная, а тут полная неосведомленность. И за сколько интересно они объявят, за две недели что ли, а потом будут собирать калек, тех которые по глупости побежали без подготовки.

Похоже, что никакого марафона не будет. Tashkent Runners выложили пост - приглашают на лекцию, где будут рассказывать о стартах в 2020 году и одним из докладчиков будет представитель Федерация легкой атлетики Узбекистана, который расскажет про "Tashkent Half Marathon" в марте этого года. "Так что кина не будет". Жаль, а то я настроился в марте пробежать марафон. Ладно, отложим это мероприятие на осень, а пока будем довольствоваться полумарафоном, тем более, что официально я его ещё тоже не пробегал, только на тренировках.

Переключиться с утки на кеклика

Есть четыре месяца в запасе. Опыт трех полумарафонов есть. В декабре заняться больше силовой подготовкой. В январе поднять объёмы. В феврале добавить скоростную работу, ну а в марте уже подводка. Главное, чтобы зима не была сильно суровая и погода, и здоровье позволили это выполнить.

Ну что, коллеги, пришла хорошая новость. На Навруз в Ташкенте собираются провести не полумарафон , а полноценный марафон. Так что, у кого когда-то была идея пробежать полный марафон - вот прекрасная возможность сделать это дома, не выезжая куда-то в другие страны, а дома, как говорится, и стены помогают. Осталось 4 месяца, так что вполне можно подготовиться.

Да, плов - это наше всё, а что, полноценная загрузка перед марафоном. Всё есть, много углеводов, есть и жиры и белок. Спасибо, за подробный отчет, поздравления жене. Следующий полумарафон уже точно будет из двух часов.

От горок конечно, от них родимых.

Ну что, бегуны-форумчане, пробежавшие в это воскресенье Самаркандский полумарафон, можно вас поздравить с успешным преодолением очередного полумарафона. Трасса, судя по данным со Стравы, была сложная, напичкана горками, что не помешало некоторым, как например, Связисту, даже улучшить личный результат. Делитесь впечатлениями. Смотрел трансляцию по телевизору, почти всё время матерился, по тому как, большую часть времени показывали каких-то трёх перцов, двух молодых и одного старого, которые что-то осуждали в студии, а сам пробег показывали на маленьком квадратике в углу экрана. Да, нашим ещё надо учиться и учиться, что бы нормально показывать такие мероприятия. Единственно, кого много показывали - это лидера на полумарафоне, а кто его преследовал и бежал на втором и третьем месте, ни разу. Создавалось такое впечатление, что он один рискнул бежать этот забег. Про остальных, кто бежал, вообще, ничего не показали. Только награждение.Короче, за трансляцию - двойка.

Ещё есть такой момент - особенно, советуют горным туристам, коротко стричь ногти на ногах, потому как при коротких ногтях, нагрузка идёт на подушки пальцев, а если ноготь выступает на 2-3 мм, то нагрузка будет идти уже на ноготь.

От холода опухли .

Нигде не жмет - это не значит, что обувь подходит. Кроссовки могут быть впритык и в спокойной обстановке с утра они могут и не жать, а при длительной ходьбе,к вечеру, при жаре нога опухает и становится больше и в конце тренировки, на спуске, когда стопа уходит вперёд, вполне возможно отдавить ногти. Поэтому, советуют брать кроссовки для бега с запасом на один-два размера, а для ультра забегов ещё больше. Я, например при длине стопы в 28 см беру кроссовки 30 см.

Поздравляю! Прогресс идет, думаю, скоро двухчасовой рубеж падёт. То, что с начала не рванули, правильно сделали, зато финишный рывок удался, аж быстрее 5 мин/км, как говорится, с отрицательным сплитом, как бегут все профессионалы. Удивил пульс в конце гонки -193 удара, хотя по всем данным не должен быть такой пульс в возрасте 60+. Хотелось бы, проконсультироваться с каким-нибудь спортивным кардиологом по этому поводу, а то я, в пятницу решил сделать темповую тренировку - 8 км в темпе 5 мин/км, и у меня к 7 км пульс скакнул к 183 ,пришлось, не добежав 1 км, перейти на трусцу, хотя не задыхался, и в принципе мог даже и прибавить темп. Думаю, если бы прибавил и ещё пробежал 500 м, то тоже бы скаканул к 190 ударам. Так что вопросы остаются, хотя у меня сестра кардиолог, но в этих вопросах вряд ли она советчик, тут надо именно спортивный врач - физиолог или кардиолог. Спасибо, за подробный отчет.

Что-то связист скромничает, пробежал Шымкентский полумарафон и не хочет поделиться впечатлениями о пробеге.

Ну, значит, не я один такой "счастливчик", хотя фасциит довольно таки распространенная травма, как среди бегунов, так и простого люда, особенно женщин , которые предпочитают или сильно высокие каблуки, или наоборот - балетки. Хирургически - это, я думаю, самый крайний метод, когда уже всё перепробовал и сильные боли не отступают. У меня, пока , к счастью, болей сильных нет. Есть дискомфорт в стопе и изредка возникающие небольшие боли в районе прикрепления фасции к пяточной кости. За совет, на счет уксуса, спасибо. Сейчас, в данный момент, делаю упражнения на растяжение икроножной мышцы, ахилла и фасции, так как всё это взаимосвязано, и плюс, упражнения на укрепление стопы.Если в ближайшее время упражнения не помогут, попробую уксус. Сбитые ногти - это скорее всего кроссовки впритык. У меня сбитые ногти -это хронический процесс, но от бега никогда не было, а в основном, в горах на охоте ботинками набивал. Один раз, купил хорошие ботинки французские, и вроде бы размер мой был, но то ли они оказались маломерками, то ли не для гор, но за полдня, педикюр набил на все десять пальцев, на полгода вперёд.

А у меня вся подготовка полетела к черту. Ещё в конце июля получил плантарный фасциит на левую ногу. Сначала не придавал значение, думал пройдёт за неделю, а потом, полистал интернет на эту тему и понял, что это гадость серьёзная и если не уделять внимание, то в дальнейшем это может привести к пяточной шпоре, а там уже будет не то что, до бега, ходить будешь с трудом. Думаю, что провоцирующим фактором, приведшим к фасциту, стал слишком быстрый бег на спуске во время длительной тренировки, так как спуск был крутой, уже пробежал около 13 км и кроссовки уже были старенькие, своё отбегали. В начале августа сбавил объёмы, после бельдерсайского трейла дней 10 вообще не бегал. Сейчас бегаю, погода хорошая, вроде бы и надо начинать скоростную работу и хочется бегать больше и быстрее, а сомнения терзают. Вроде бы, упражнения восстанавливающие для лечения и профилактики фасцита делаю, но боюсь, что с увеличением нагрузки всё может вернуться на круги своя.Нога вроде бы сильно не беспокоит, но дискомфорт всё равно присутствует Кто-нибудь из бегающих форумчан сталкивался с такой проблемой и как справлялись?

Получив, окончательную таблицу результатов, понял, что пробежал очень даже не плохо. Занял в абсолюте 22 место из 41 стартовавших на дистанции 16,8км. Мои 2.07 с копейками на 2 круга были бы 8 местом в абсолюте из 23 финишировавших на 11,2 км. Если бы знал трассу и хотя бы один раз пробежал бы по ней в тренировочном режиме, то можно было бы даже побороться за призовое место в абсолюте на 1 круг . Там результат 3-го места 53.55, а у меня текущее на первом круге 1.00.55, с учетом того, что я всё-таки не гнал на 100% и пару раз задержался - один раз по малой нужде пришлось отбежать с маршрута в сторонку, на этом потерял около минуты, плюс на переправе не увидел бревна и побежав, напрямик через сай, ухнулся ногой в воду. Пришлось снимать ботинок,отжимать носок, отжимать ботинок, по новой всё одевать, зашнуровывать, на этом тоже потерял 3-4 минуты. Так что, после подведения общих итогов положительные эмоции преобладают, стимул для дальнейших тренировок и выступлений есть, тем более что всё таки, три девушки, хоть и молодые, меня обогнали.

Для неё марафон в Алматы - был, наверное, как раз последней длительной тренировкой перед Tengri Ultra. Достойная женщина, вызывает восхищение.

Итак, поделюсь впечатлениями после воскресного пробега. Бежать этот трейл, как то не входило в мои планы, потому как бегал медленные тренировки, скоростной работы не было, тренировки в горку, начал бегать только две недели до того и они ещё были, как бы на начальном уровне. Так что никуда я не собирался, но в последний момент меня, что то торкнуло и я решил, а почему бы и нет, и буквально за 3 час до окончания регистрации подал заявку. Так как всю трассу в живую я не видел, хотя первый участок до поляны я знал хорошо, лет двадцать там каждый год лазил, птичек ловил, то решил - ну не девочка же я бежать всего 6 км, давай ка я жахну на все 18. Подумал, ну а что, тренировки на 21-22 км в городе были, по горам на охоте это расстояние за день проходил, никаких проблем, но в гонке всё оказалось намного тяжелее. Так как кроссовок трейловых у меня не было, бежать решил в легких треккинговых ботинках, что оказалось правильным решением, потому как бега было мало, а вот участков, где шоссейные кроссовки скользили бы 100%, было много, да и шанс подвернуть голеностоп в кроссовках выше, чем в ботинках. План был такой - первый круг пройти в небольшом темпе, разогреть организм, ознакомиться с трассой. Второй круг в рабочем темпе, ну а третий - как говориться, на все деньги или силы, которые останутся. Большинство участников, задолго до соревнования, успели познакомится с трассой и даже на ней потренироваться, и не раз. Старт гонки перенесли с 9 утра на пол часа позже, что явно было отрицательным моментом, потому как становилось жарче. Со старта выпускали по пять человек, через каждые 30 секунд. Я оказался рядом с Hazard, с которым наконец то познакомился в живую. Со старта, все как всегда ломанулись и я, забыв про свой план, помчался с ними, о чём, конечно, в последствии жалел, но выбора не было, потому как тропа в начале на подъём шла узкая и кого то обгонять или уступать было проблематично. Короче, начал я с молодыми, горячими слишком быстро - как результат, пульс подскочил до 165-167, забил ноги в этой толкотне, дыхание стало как у паровоза, но к перевалу около десятка всё же опередил. Спуск пошёл куда более веселей, хотя в двух местах пришлось воспользоваться веревками, а я то думал перед стартом, что это ребята в печатках бегут , а оказалось, что они то знали о этих засадах. Первый круг прошел-пробежал в районе часа, хотя были непредвиденные остановки, на которых потерял несколько минут. Второй круг дался полегче, в плане толкотни, но пахать, особенно на подъем всё равно приходилось по черному. Народ рассосался по дистанции, некоторые добравшись до арчушек на верху, улеглись в тени и кайфовали, было завидно и хотелось присоединиться, но гордыня гнала вверх. Перед перевалом на втором круге меня догнали две англичанки, которые, в отличие от меня, следовали правильной тактике, помедленнее начать, вработаться, а потом уже гнать на финиш. На перевале они меня обогнали и умчались вдаль. В результате они и взяли 1-2 места среди женщин в абсолюте на 18км. Второй круг у меня получился на несколько минут медленнее, начала накапливаться усталость. Когда начался подъем на третий круг, понял что не могу даже идти, обе ноги стало сводить судорогой - последствия быстрого начала первого круга. Мелькнула шальная мысль - развернуться и сойти, но потом решил, что негоже так сдаваться, надо потихоньку дотопать до перевала, а там уже на спуске дотерпеть до финиша. Так как в моей возрастной категории было всего три участника, то добравшись до финиша, я сто процентов становился призёром, поэтому стиснув зубы побрел вверх, благо рядом оказалась компания, в лице жены Hazardа и одного парнишки, её ровесника, которым также как и мне было не сладко, хотя они и моложе меня на двадцать лет. Так мы вместе и добрели до перевала, где они ушли вперед, а я перекусив яблочком и испив водички "помчался", спотыкаясь на финиш. Конечный результат получился 3ч28м, как и предсказывал Hazard, хотя сидя дома на диване, думал, что пробегу быстрее. В результате, опередил своих немногочисленных конкурентов и занял первое место в своей возрастной группе 46-60 лет. Видно, моим соперникам было ещё тяжелее, хотя один из них по данным со стравы, тренировку на этой дистанции проходил. В качестве приза получил медаль и гидратор, хотя в других возрастных группах. за первое место давали рюкзаки, но это не важно. Главное - трассу осилил, первый опыт и положительные эмоции получил, руки, ноги, голова остались целы. Что касается организации соревнования. Всё было организовано хорошо, пункты питания были через каждый километр и трасса была размечена на уровне, на опасных участках были натянуты верёвки и страховали волонтёры. Единственный минус в плане организации, по-моему мнению, это то, что соревнования надо было бы начинать не в 9, а по факту в 9.30, а в 8 часов утра или проводить где-то в начале сентября, когда станет немного попрохладней, потому как гонка длинная, и я даже загорелый с дубленной кожей немного подгорел. Теперь, что касается награждения. Я считаю, что призовой фонд должен распределяться в зависимости от длинны дистанции, то есть призёры которые победили в самой длинной гонке должны получать большее вознаграждение, чем те которые победили на более коротких дистанциях, согласно кратности затрачиваемых усилий, а не поровну.Ну это скорее к организаторам. Что мне совсем не понравилось в процедуре награждения - это то, что очень рано начали. То есть люди ещё бегут, мучаются на дистанции, а тут уже вовсю праздник, награждение, овации. В заключение провели награждение всех поздравили, народ разошёлся, а основная героиня- женщина 1950 года рождения, которая отважилась на 18 км, ещё была на трассе. И когда она добежит, уже не будет ни фотографов, ни оваций, сунут приз в сумке и всё, хотя она больше всех заслужила восхищения и аплодисментов.

Да, в последний момент, решил бежать. Видел, что вы трассу проходили уже. Вопрос -на последнем участке, вдоль речки Бельдерсай - тропа есть? А то по картам на страве не видно её.

Сейчас заехал на заправку - бывший дворец Авиастроителей, 91-й ценник висит 5800 сум. Решил, пока залить 10 л 80-го, а там уже думать дальше, какой заливать. Что то не пойму, на одних заправках - 5800, на других пишут -5300, что за фигня, разница -500 сум.