Будь в форме !

[Storm 31 012]

Мне бы веса немного набрать

Зачем это надо, Таурус ?

Зачем тебе вес, к-й не твой вообще ?

Который чужд твоему организму.

Опять же секас пострадает, это я тебе говорю как потерпевший в свое время ))

[TAURUS 51 589]

Опять же секас пострадает, это я тебе говорю как потерпевший в свое время

 

Серьезный повод призадуматься - зачем?!

[Elbrutos 146]

Одновременно избавляться от жира и набирать мышцы (или хотя бы сохранить какой-то объем) - реально? Или надо поотдельности набирать массу, а потом сушится. Если да, то сколько времени (месяцев) на каждый из циклов и в какое время года проделывать их. Летом напр.вес легче потерять, а зимой набрать. Но делать, возможно, надо наооборот?

Edited 27.08.2014 16:48 by Elbrutos

[Igoryok 517]

Одновременно избавляться от жира и набирать мышцы (или хотя бы сохранить какой-то объем) - реально?

 

Реально. В домашних условиях или в тренажёрке?

[Elbrutos 146]

В домашних. Гантели+турник и брусья. С гантелями в основном (2 раза в неделю) делаю базовые упр-я: присед, становая тяга, жим, тяга в наклоне (на широчайшие). Ну и питание стараюсь побольше белка и в целом жрать поменьше, но часто. Вес уже второй месяц стоит на месте 92 кг. Хочу 85.

[Storm 31 012]

В домашних. Гантели+турник и брусья. С гантелями в основном (2 раза в неделю) делаю базовые упр-я: присед, становая тяга, жим, тяга в наклоне (на широчайшие). Ну и питание стараюсь побольше белка и в целом жрать поменьше, но часто. Вес уже второй месяц стоит на месте 92 кг. Хочу 85.

Не, так дело не пойдет.

Нужен комплексный подход - предтренировочные комплексы, восстановительные (протеины и т.д.).

И обязательная физическая активность самых больших групп мышц - т.е. тазобедренного сустава по 2-3 часа через день - да, да, я про ходьбу.

Лучше натощак, выпив стакан воды с Л-карнитинов и ушел гулять часа 2, не меньше.

И так через день.

Этим можно добиться расхода жира, а тренировками - роста мышечной массы.

 

Но - это все теория и небольшая практика единичных персоналий, и, в целом, жесточайшее насилие над организмом, а если обратиться к медицине и вообще по-человечески подойти к вопросу, то сначала надо худеть, по возможности поддерживая мышцы не сверхинтенсивными и мощными, а средними по нагрузке тернировками(но объемы все равно уйдут), и лишь после отката в вашем случае, скажем на 80 кг, постепенно переходить на набор массы.

 

Тое сть ответ:

хотя бы сохранить какой-то объем) - реально?

Какой-то - да.

 

Собственный опыт:

Старт: масса 108 кг, грудь 115-116см, руки где-то 40-41, ноги - 62

Через полгода - масса 95, грудь 112, руки где-то 39, ноги - 58

Дальше - масса 90, грудь 112, руки 38, ноги остались (ходьба).

 

Сейчас потихоньку растут мышечные объемы, хотя цели не ставлю вообще и количество повторений в подходах не меньше 10, они сами зачем-то этими непотребностями занимаются.

[Elbrutos 146]

Storm, катта рахмат за исчерпывающий ответ.

Ходить я перестал, да. Надо возобновить. Но 2 часа не осилю (цейтнот), по часу ходил одно время (в июне). Протеины теперь куплю все-таки, раньше не покупал типа все-равно алкоголем разрушится все. Щас с алкоголем "поссорился"))

 

А сколько всего времени прошло со 108 до 90 кг? год?

У Вас видно при кардинальном сбросе общего веса, мышцы практически не потеряли в объеме, визуально наверно выглядят более массивно, чем прежде.

Чтобы такого добиться надо плотно качаться наверно ( в зале) или моя (разгильдяйская) программа с гантелями пойдет?))

если конечно при этом поддерживать правильное питание+протеины и ходьбу.

[Storm 31 012]

Но 2 часа не осилю (цейтнот), по часу ходил одно время (в июне).

Не поможет, задействование жировых депо начнется только через час, после дожига глюкозы в крови.

Так что или вы нахтди время, или не худеете.

Можно и вечером походить.

 

А сколько всего времени прошло со 108 до 90 кг? год?

Чуть меньше, но я не ставил цели худеть после 95, уже по инерции процесс "дожег".

Наш организм - чрезвычайно инертен - именно поэтому не стоит вообще пытаться и торт съесть и на елку не залезть.

 

У Вас видно при кардинальном сбросе общего веса, мышцы практически не потеряли в объеме, визуально наверно выглядят более массивно, чем прежде.

Некоторые личности утверждают, что некоторые мышцы потеряли и сильно, безвозвратно ))

 

Чтобы такого добиться надо плотно качаться наверно ( в зале) или моя (разгильдяйская) программа с гантелями пойдет?))

Пойдет абсолютно, я не мог в силу ограничения обеденного времени тратить более 40 минут на тренировку.

 

Ну и да, жрать поменьше надо и то, что поменьше, делить на пару порций и есть почаще, если сможете.

Если не сможете - дозабивать объем пищи каким-нить продуктом с низким гликемическим индексом, всякие там хрустики для диабетиков и т.д.

[Igoryok 517]

Хочу 85

 

Тогда каждый день зарядка и растяжка. Как можно больше движений. От мучного с сладкого лучше отказаться.

[TAURUS 51 589]

Наш организм - чрезвычайно инертен - именно поэтому не стоит вообще пытаться и торт съесть и на елку не залезть.

 

Т.е. ты хочешь сказать, если я начну набирать вес, то это сложно будет остановить?

[Storm 31 012]

Т.е. ты хочешь сказать, если я начну набирать вес, то это сложно будет остановить?

Да, процесс - ни разу не кнопка.

Не, ну ты сможешь лишить организм средств для роста мышц, конечно.

Но самое паскудное будет в том, что он это запомнит, как голодное время и начнет усиленно откладывать жир про запас.

А это уже будет оч серьезная история, я, например, так и не смог свести долю жира к 15% даже ... не смог убедить организм не откладывать ...

 

Только лаской, исключительно лаской (с) - и постепенно

Edited 28.08.2014 06:50 by Storm

[vyuga 1 589]

Собственный опыт:

Старт: масса 108 кг, грудь 115-116см, руки где-то 40-41, ноги - 62

Через полгода - масса 95, грудь 112, руки где-то 39, ноги - 58

а талия как изменилась?

 

бросил курить ,вес стремительно растет за 7-8 мес плюс 8-9кг ,особенно на животе аппетит стал волчий.все вкусно

[Storm 31 012]

а талия как изменилась?

 

Ну типа уменьшилась ..

Вот так примерно:

 

[Lioness 17 648]

Вот так примерно:

Ремень где на втором фото? Кажется, именно он сдавливал все на первом

 

Могу сказать, как человек, видевший Шторма ДО и ПОСЛЕ, результат очень виден! И однозначно сейчас все гораздо лучше, чем было до

[vyuga 1 589]

Вот так примерно:

у меня как на первой стал

 

п.с на фото результат отличный

[Storm 31 012]

Ремень где на втором фото? Кажется, именно он сдавливал все на первом

Ремень на первом фото, чтобы штаны не лопнули ... а так предел и там и там

[Storm 31 012]

п.с на фото результат отличный

Спасибо ... сам рад был ))

[Elbrutos 146]

Отличный резалт, Storm. Видно объем по окружности сдулся. У меня бока стали меньше, но живот выпячивает.

И да, спасибо за рекомендации Игорек, от сладкого и мучного тоже воздержался. ну иногда сомса, как же без нее)) Вес заметно падает после отказа от сладкого.

[Elbrutos 146]

раскопал свои фотки летом 2012го, спозировал в профиль и таким же образом сфоткался:) вроде разница есть. Но еще рано без футболки фоткатся:)

сегодня по совету Шторма пошел круги набивать ходьбой с установкой на 1.5-2 часа, в итоге только час походил так как мазоли натер, белоножка:)

[shumbola 928]

Начал каждый вечер ходит по полчаса, приблизительно 2км. Час и больше не могу выделить на прогулку.

Судя по тому, что написал Storm бесполезно?

Живот торчит, и свисание по бокам уже. :-(

 

Или утренние пробежки по 20-30 мин лучше?

[Storm 31 012]

Судя по тому, что написал Storm бесполезно?

Оно не бесполезно для организма, это все равно расход энергии, это кровообращение, это кислород организму, но оно просто не задействует жировые депо, вот и все.

Организм не расходует жир.

 

Или утренние пробежки по 20-30 мин лучше?

ИМХО, только вред суставам при повышенной массе.

[shumbola 928]

Оно не бесполезно для организма, это все равно расход энергии, это кровообращение, это кислород организму, но оно просто не задействует жировые депо, вот и все.

Организм не расходует жир.

Уже прочитал несколько сайтов посвященных ходьбе...

Буду ходить и дальше, но постепенно переходить на пробежку. Ну и питание пересмотрю.

[Dan89 31]

Уже прочитал несколько сайтов посвященных ходьбе...

Буду ходить и дальше, но постепенно переходить на пробежку. Ну и питание пересмотрю.

Займитесь сперва питанием, а уж потом думайте о нагрузках.

[Orion 2 274]

Спасибо ... сам рад был ))

Как с питанием и диетой было? Edited 10.06.2015 17:38 by Orion

[Руслан Усеров 49]

Каждое утро хожу 8км. сбросил 8 кг за полтора месяца, причем диету не держадл, у кого есть анроид или айфон рекомендую установить приложение endomondo