Клуб любителей бега

[hmigor 501]

Итак, поделюсь впечатлениями после воскресного пробега. Бежать этот трейл, как то не входило в мои планы, потому как бегал медленные тренировки, скоростной работы не было, тренировки в горку, начал бегать только две недели до того и они ещё были, как бы на начальном уровне. Так что никуда я не собирался, но в последний момент меня, что то торкнуло и я решил, а почему бы и нет, и буквально за 3 час до окончания регистрации подал заявку.  Так как  всю трассу в живую я не видел, хотя первый участок до поляны я знал хорошо, лет двадцать там каждый год лазил, птичек ловил, то  решил  - ну не девочка же я бежать всего 6 км, давай ка я жахну  на все 18. Подумал, ну а что, тренировки на 21-22 км  в городе были, по горам на охоте это расстояние за день проходил, никаких проблем, но в гонке всё оказалось намного тяжелее. Так как кроссовок трейловых у меня не было, бежать решил в легких треккинговых ботинках, что оказалось правильным решением, потому как бега было мало, а вот участков, где шоссейные кроссовки скользили бы 100%, было много, да и шанс подвернуть голеностоп в кроссовках выше, чем в ботинках.

План был такой - первый круг пройти в небольшом темпе, разогреть организм, ознакомиться с трассой. Второй круг в рабочем темпе, ну а третий - как говориться, на все деньги или силы, которые останутся. Большинство участников, задолго до соревнования, успели познакомится с трассой и даже на ней потренироваться, и не раз. Старт гонки перенесли с 9 утра на  пол часа позже, что явно было отрицательным моментом, потому как становилось жарче. Со старта выпускали по пять человек, через  каждые 30 секунд. Я оказался рядом с Hazard, с которым наконец то познакомился в живую.  Со старта, все как всегда ломанулись и  я, забыв про свой план, помчался с ними, о чём, конечно, в последствии жалел, но выбора не было, потому как тропа в начале на подъём шла узкая и кого то обгонять или уступать было проблематично. Короче, начал я с молодыми, горячими слишком быстро - как результат, пульс подскочил  до 165-167, забил ноги в этой толкотне, дыхание стало как у паровоза, но к перевалу около десятка всё же опередил. Спуск пошёл куда более веселей, хотя в двух местах пришлось воспользоваться веревками, а я то думал перед стартом, что это ребята в печатках бегут , а оказалось, что они то знали о этих засадах. Первый круг прошел-пробежал в районе часа, хотя были непредвиденные остановки, на которых потерял несколько минут.

Второй круг дался полегче, в плане толкотни, но пахать, особенно на подъем всё равно приходилось по черному. Народ рассосался по дистанции, некоторые добравшись до арчушек на верху, улеглись в тени и кайфовали, было завидно и хотелось присоединиться, но гордыня гнала вверх. Перед перевалом на втором круге меня догнали две англичанки, которые, в отличие от меня, следовали правильной тактике, помедленнее начать, вработаться, а потом уже гнать на финиш. На перевале они меня обогнали и  умчались вдаль. В результате они и взяли 1-2 места среди женщин в абсолюте на 18км. Второй круг у меня получился на несколько минут медленнее, начала накапливаться усталость.

Когда начался подъем на третий круг, понял что не могу даже идти, обе ноги стало сводить  судорогой - последствия быстрого начала первого круга. Мелькнула шальная мысль - развернуться и сойти, но потом решил, что негоже так сдаваться, надо потихоньку дотопать до перевала, а там уже на спуске дотерпеть до финиша. Так как в моей возрастной категории было всего три участника, то добравшись до финиша, я сто процентов становился призёром, поэтому стиснув зубы побрел вверх, благо рядом оказалась компания, в лице жены Hazardа и одного парнишки, её ровесника, которым также как и мне было не сладко, хотя они и моложе  меня на двадцать лет. Так мы вместе и добрели до перевала, где они ушли вперед, а я перекусив яблочком и испив водички "помчался", спотыкаясь на финиш. Конечный результат получился 3ч28м, как и предсказывал Hazard, хотя сидя дома на диване, думал, что пробегу быстрее. В результате, опередил своих немногочисленных конкурентов и занял первое место в своей возрастной группе 46-60 лет. Видно, моим соперникам было ещё тяжелее, хотя один из них по данным со стравы, тренировку на этой дистанции проходил. В качестве приза получил медаль и гидратор, хотя в других возрастных группах. за первое место давали рюкзаки, но это не важно. Главное - трассу осилил, первый опыт и положительные эмоции получил, руки, ноги, голова остались целы.

Что касается организации соревнования. Всё было организовано хорошо,  пункты питания были через каждый километр и трасса была размечена на уровне, на опасных участках  были натянуты верёвки и страховали волонтёры. Единственный минус  в плане организации, по-моему мнению, это то, что соревнования надо было бы начинать не в 9, а по факту в  9.30, а в 8 часов утра или проводить где-то в начале сентября, когда станет немного попрохладней, потому как гонка длинная, и я даже загорелый с дубленной кожей немного подгорел.

Теперь, что касается награждения. Я считаю, что призовой фонд должен распределяться в зависимости от длинны дистанции, то есть призёры которые победили в самой длинной гонке должны получать большее вознаграждение, чем те которые победили на более коротких дистанциях, согласно кратности затрачиваемых усилий, а не поровну.Ну это скорее к организаторам.

Что мне совсем не понравилось в процедуре награждения - это то, что очень рано начали.  То есть люди ещё бегут, мучаются на дистанции, а тут уже вовсю праздник, награждение, овации. В заключение провели награждение всех поздравили, народ разошёлся, а основная героиня- женщина 1950 года рождения, которая отважилась на 18 км, ещё была на трассе. И когда она добежит, уже не будет ни фотографов, ни оваций, сунут приз в сумке и всё, хотя она больше всех заслужила восхищения и аплодисментов.

Edited 26.08.2019 16:39 by hmigor

[Hazard 416]

1 час назад, hmigor сказал:

основная героиня- женщина 1950 года рождения, которая отважилась на 18 км, ещё была на трассе

Гуля опа из "кафановцев", альпинист )

Боеваяженщина, с нами марафон в Алматы пробежала полную дистанцию, а потом спустя 2 недели поехала на Tengri Ultra 35 км трейл в 100км от Алматы на реку Или (урочище Тамгалы Тас). Действительно, пример многим ) 

Хорошо отзыв расписали, аж трасса вся перед глазами пронеслась 

[Hazard 416]

https://nuz.uz/fotoreportazh/42832-skayranning-v-beldersae-eto-bylo-kruto.html
https://uz.sputniknews.ru/video/20190825/12298911/Beguschie-po-goram-Skyrunning-na-Beldersae---nakal-borby-i-charuyuschie-vidy.html
https://mytashkent.uz/2019/08/26/massovyj-zabeg-v-beldersae/

Edited 27.08.2019 04:22 by Hazard

[связист 2 100]

14 часов назад, hmigor сказал:

Итак, поделюсь впечатлениями после воскресного пробега.

Спасибо за отличный отчет, как будто побывал на трейле! Много полезной информации для потенциальных участников.

Hazard спасибо за полезные ссылки.

Респект всем участникам и отдельно Гульсум Абдусаматовой!

 

[hmigor 501]

14 часов назад, Hazard сказал:

Гуля опа из "кафановцев", альпинист )

Боеваяженщина, с нами марафон в Алматы пробежала полную дистанцию, а потом спустя 2 недели поехала на Tengri Ultra 35 км трейл в 100км от Алматы на реку Или (урочище Тамгалы Тас). Действительно, пример многим ) 

Для неё марафон в Алматы - был, наверное,  как раз  последней длительной тренировкой перед Tengri Ultra. Достойная женщина, вызывает восхищение.

[hmigor 501]

Получив, окончательную таблицу результатов, понял, что пробежал  очень даже не плохо. Занял в абсолюте   22 место из 41 стартовавших на  дистанции 16,8км. Мои 2.07 с копейками на 2 круга были бы 8 местом в абсолюте из 23 финишировавших на 11,2 км. Если бы знал трассу и хотя бы один раз пробежал бы по ней в тренировочном режиме, то можно было бы даже побороться за призовое место в абсолюте на 1 круг . Там результат 3-го места 53.55, а у меня текущее на первом круге 1.00.55, с учетом того, что я всё-таки не гнал на 100% и пару раз задержался - один раз по малой нужде пришлось отбежать с маршрута в сторонку, на этом потерял около минуты, плюс на переправе не увидел бревна и побежав, напрямик через сай,  ухнулся ногой в воду. Пришлось снимать ботинок,отжимать носок, отжимать ботинок, по новой всё одевать, зашнуровывать, на этом тоже потерял 3-4 минуты.

Так что, после подведения общих итогов положительные эмоции преобладают, стимул для дальнейших тренировок и выступлений есть, тем более что всё таки, три девушки, хоть и молодые,  меня обогнали.

[связист 2 100]

Привет всем любителям бега.

Завершился очередной месяц беговых тренировок. Он был целевым – подготовка к Шымкентскому полумарафону. За месяц пробежал 168 км.  Начало и конец месяца совпали с выходными, поэтому получилось пять длительных пробежек. Две по  14 км, две по 15 км и одна 17 км.  Отрадно, что соотношение пульс/скорость улучшилось – 15,49 это мой лучший результат за все время тренировок. Видимо, увеличение объемов и включение в тренировки интервального бега дало свои плоды.  

[hmigor 501]

В 10.09.2019 в 12:30, связист сказал:

Завершился очередной месяц беговых тренировок. Он был целевым – подготовка к Шымкентскому полумарафону.

А у меня вся подготовка полетела к черту. Ещё в конце июля получил плантарный фасциит на левую ногу. Сначала не придавал значение, думал пройдёт за неделю, а потом, полистал интернет на эту тему и понял, что это гадость серьёзная и если не уделять внимание, то в дальнейшем это может привести к пяточной шпоре, а там уже будет не то что, до бега, ходить будешь с трудом. Думаю, что провоцирующим фактором, приведшим к фасциту, стал слишком быстрый бег на спуске во время длительной тренировки, так как спуск был крутой, уже пробежал около 13 км и кроссовки уже были старенькие, своё отбегали. 

В начале августа сбавил объёмы, после бельдерсайского трейла дней 10 вообще не бегал. Сейчас бегаю, погода хорошая, вроде бы и надо начинать скоростную работу и хочется бегать больше и быстрее, а сомнения терзают. Вроде бы, упражнения восстанавливающие для лечения и профилактики фасцита делаю, но боюсь, что с увеличением нагрузки всё может вернуться на круги своя.Нога вроде бы сильно не беспокоит, но дискомфорт всё равно присутствует

Кто-нибудь из бегающих форумчан сталкивался с такой проблемой и как справлялись?

[связист 2 100]

На счет фасцита ничего сказать не могу - нет такого опыта, а вот синие, сбитые ногти уже второй раз появляются. Прошлый раз как-то незаметно все прошло, выросли новые ногти на двух пальцах ног. Видимо, тогда не болели пальцы. Но сейчас опять появилось посинение на одном пальчике правой ноги. Обратил внимание только из-за боли. Как раз купил новые, более просторные кроссовки и думал натер. Оказалось ноготь. Надеялся, что само пройдет, но пока не рассосалось. Мысль такая пришла, может перевязать лейкопластырем, чтоб отрывающей нагрузки на ноготь не было? До старта ещё 10 дней может быть заживет.

[hocum 5 691]

В 16.9.2019 в 21:15, hmigor сказал:

Кто-нибудь из бегающих форумчан сталкивался с такой проблемой и как справлялись?

Бяка , это на 6 мес из тренировок вывела. Не хирургически ! Примочки на ночь из уксуса  за 4 мес без следов.

2 часа назад, связист сказал:

Мысль такая пришла, может перевязать лейкопластырем, чтоб отрывающей нагрузки на ноготь не было?

Нет  ходил и бегал спокойно .Ногть не пытайтесь беспокоить ...подрезайте и фсё.Сам сползёт...немного трудно в конце будет.

[hmigor 501]

7 часов назад, hocum сказал:

Бяка , это на 6 мес из тренировок вывела. Не хирургически ! Примочки на ночь из уксуса  за 4 мес без следов.

Ну, значит, не я один такой "счастливчик", хотя фасциит довольно таки распространенная травма, как среди бегунов, так и простого люда, особенно женщин , которые предпочитают или сильно высокие каблуки, или наоборот - балетки.

Хирургически - это, я думаю, самый крайний метод, когда уже всё перепробовал и сильные боли не отступают. У меня, пока , к счастью, болей сильных нет. Есть дискомфорт в стопе и изредка возникающие небольшие боли  в районе прикрепления фасции к пяточной кости. За совет, на счет уксуса, спасибо. Сейчас, в данный момент, делаю упражнения на растяжение икроножной мышцы, ахилла и фасции, так как всё это взаимосвязано, и плюс, упражнения на укрепление стопы.Если в ближайшее время упражнения не помогут, попробую уксус.

9 часов назад, связист сказал:

сбитые ногти уже второй раз появляются.

Сбитые ногти - это скорее всего кроссовки впритык. У меня сбитые ногти -это хронический процесс, но от бега никогда не было, а в основном, в горах на охоте  ботинками набивал. Один раз, купил хорошие ботинки французские, и вроде бы размер мой был, но то ли они оказались маломерками, то ли не для гор, но за полдня, педикюр набил на все десять пальцев, на полгода вперёд.

Edited 18.09.2019 16:06 by hmigor

[hmigor 501]

Что-то связист скромничает, пробежал Шымкентский полумарафон и не хочет поделиться впечатлениями о пробеге. 

[связист 2 100]

Привет всем любителям бега.

По многочисленным заявкам читателей форума  пишу отчет о полумарафонском забеге в Шымкенте.

Я, вообще-то, больше читатель, чем писатель. Хочется передать побольше информации, но сложно изложить.

 Для меня это была первая самостоятельная поездка соревнование. Да и вообще, второй официальный старт. Как выезжать в Казахстан узнал у сослуживца, который ездил туда за покупками. Кроме того, в специальном телеграмм канале для участников забега, созданном Мирханом Сагитовым, участники выкладывали информацию как собираются ехать и где жить.  В общем забронировал заранее место в гостинице неподалеку от старта, за день до отправления купил билет на автобус до Шымкента и в субботу выехал в Казахстан. Ехали с учетом таможни и погранконтроля  где-то 4 часа. Сразу по прибытии в Шымкент поехал в магазин бытовой техники “Эврика”, где выдавали стартовые пакеты. Может быть это обычное дело, но меня удивила пачка макарон в нем. Видимо, напоминание о необходимости углеводной загрузки. Что, кстати, мы и сделали во время паста пати. Переписались по телеграмм с прибывшими в Шымкент участниками Tashkent Runners и собрались в кафешке поесть спагетти и познакомиться лично. С некоторыми ребятами мы были знакомы заочно. Сделали фото на память обсудили прошедшие и предстоящие забеги и разошлись отдыхать.

Утром, ещё в гостинице, были слышна музыка и я пошел на звук в стартовый городок. Народу было, как выяснилось потом, около 3 тысяч человек. В основном бежали 5 и 10 км. На 21 и 42 км зарегистрировалось всего 400 человек. Была группа скандинавских ходунов из Ташкенте.

Мы, полумарафонцы, стартовали через 10 минут после марафонцев. Трасса для всех забегов была одинаковой.  Разница в длине и количестве кругов на одной из улиц. Так что во время забега все перемешались.

Учитывая итоги своего первого полумарафона, рассчитывал на результат в районе 2:06. Но сам себя уговаривал, что главное финишировать. В принципе так оно и получилось. В начале трассы был продолжительный спуск около 5 км. Я со старта “придержал лошадей” как советуют все, кто пишет про раскладку темпа на марафоне. Хотя при таком спуске, наверное, можно было чуть быстрее бежать. Дальше вся трасса была относительно ровной. По всей трассе были группы поддержки с дудками и плакатами. Пунктов питья было достаточно много, погода отличная. На последнем повороте, где до финиша остается метров 500, группа поддержки на меня так сильно подействовала, что я  серьезно увеличил темп. Никак от себя не ожидал такого. Аж что-то изнутри сильно воодушевило. На финише сразу повесили медаль на шею и в руки банан с водой. Часов показывающих время на финише, как в Ташкенте, не было. Хорошо не забыл во время остановить свои спортивные часы и по ним определил свой результат. Хотя расстояние мои часы показали 21,64 км. Это наверное из-за того, что на трассе были развороты на 180 градусов. Официальный результат по чипу 2:04:49 меня очень даже удовлетворил, хотя по ходу забега, глядя на средний темп надеялся приблизиться к 2:00.

На финишном городке был концерт, плов и другая еда. Там я долго не задержался, так как мне надо было по дороге домой заехать в Черняевку и прикупить кое-что. Хорошо что в гостинице чек аут был по факту прибытия, и у меня была возможность вернуться в номер принять душ и воспользовавшись бесплатным интернетом отправить по телеграм сообщение жене. Потом  с чувством исполненого долга  двинулся на пятак такси.

Да, чуть не забыл, на трассе пытался поддерживать знакомых бегунов, когда бежали навстречу. Среди них была “железная женщина” Гульсум Абдусаматова. Он бежала полумарафон и в итоге заняла 1 место в своей возрастной категории 60+. Ей, кстати, 65 лет.

Ну вот вроде и все. Будем теперь готовиться к самаркандскому благотворительному полумарафону.

[hmigor 501]

Поздравляю! Прогресс идет, думаю, скоро двухчасовой рубеж падёт. То, что с начала не рванули, правильно сделали, зато финишный рывок удался, аж быстрее 5 мин/км, как говорится, с отрицательным сплитом, как бегут все профессионалы.

Удивил пульс в конце гонки -193 удара, хотя по всем данным не должен быть такой пульс в возрасте 60+. Хотелось бы, проконсультироваться с каким-нибудь спортивным кардиологом по этому поводу, а то я, в пятницу решил сделать темповую тренировку - 8 км в темпе 5 мин/км, и у меня к 7 км пульс скакнул к 183 ,пришлось, не добежав 1 км, перейти на трусцу, хотя не задыхался, и в принципе мог даже и прибавить темп. Думаю, если бы прибавил и ещё пробежал 500 м, то тоже бы скаканул к 190 ударам. Так что вопросы остаются, хотя у меня сестра кардиолог, но в этих вопросах вряд ли она советчик, тут надо именно спортивный врач - физиолог или кардиолог.

Спасибо, за подробный отчет.

[BUBUKA 20 846]

как приятно вас всех читать и сопереживать!

я сам не спортсмен...но всему народу с этой темы желаю здоровья и успехов!!!

[TAURUS 51 593]

В 9/18/2019 в 11:40, связист сказал:

сбитые ногти

У меня такая же фигня была. 3 ногтя потерял, новые выросли. Грешил на обувь. Я, правда, хожу, не бегаю. 7км где-то за час. Нигде не жмет, вроде как. От простого хождения в этой же обуви раньше ничего не было.

[связист 2 100]

2 часа назад, hmigor сказал:

Удивил пульс в конце гонки -193 удара, хотя по всем данным не должен быть такой пульс в возрасте 60+.

Вы правы, в этом возрасте пульс не должен быть таким высоким. Для меня высокий пульс как ложка дегтя. Прошлый полумарафон тоже до 195 доходил пульс на финише, пришлось сборосить темп в конце. В апреле на контрольном забеге 10 км не смотрел на часы, потом увидел, что пульс в конце до 205 доходил. Думал часы врут. Но никаких скачков нет. Сравнил показания своего пульсометра с другим, вроде цифры почти одинаковые. Нужно, наверное, хорошенько обследоваться. У знающего спортивного врача. Но где такого найти? Весной был у кардиолога, сделали УЗИ  патологий не нашли, бегать не запретили.

[BUBUKA 20 846]

11 минут назад, TAURUS сказал:

У меня такая же фигня была. 3 ногтя потерял, новые выросли. Грешил на обувь.

у меня была такая фигня

в той же самой обуви ранее такого не было...

 сменил свои привычные модели носков на другие носки...

стал носить более плотные. типа .махровые

стачиваться и полироваться ногти перестали

[hmigor 501]

17 минут назад, TAURUS сказал:

У меня такая же фигня была. 3 ногтя потерял, новые выросли. Грешил на обувь. Я, правда, хожу, не бегаю. 7км где-то за час. Нигде не жмет, вроде как. От простого хождения в этой же обуви раньше ничего не было.

Нигде не жмет - это не значит, что обувь подходит. Кроссовки могут быть впритык и в спокойной обстановке с утра они могут и не жать, а при длительной ходьбе,к вечеру, при жаре нога опухает и становится больше и в конце тренировки, на спуске, когда стопа уходит вперёд, вполне возможно отдавить ногти. Поэтому, советуют брать кроссовки для бега с запасом на один-два размера, а для ультра забегов ещё больше. Я, например при длине стопы в 28 см беру кроссовки 30 см.

[TAURUS 51 593]

У меня на размер больше. А ногти потерял зимой в -20-30.

[hmigor 501]

2 минуты назад, TAURUS сказал:

У меня на размер больше. А ногти потерял зимой в -20-30.

От холода опухли .

Edited 02.10.2019 13:38 by hmigor

[Panama 35 292]

8 минут назад, hmigor сказал:

Нигде не жмет - это не значит, что обувь подходит. Кроссовки могут быть впритык и в спокойной обстановке с утра они могут и не жать, а при длительной ходьбе,к вечеру, при жаре нога опухает и становится больше и в конце тренировки, на спуске, когда стопа уходит вперёд, вполне возможно отдавить ногти.

Именно так оно и есть. У меня тоже самое было. Кроссовки нормального разм ера, а когда стал длительно ,час-два, гулять(даже не бегать!) оба больших ногтя отошли. В других кроссовках такого не было. Причём первый раз не поверил, что от кроссовок, залечил ногти()новые отрасли, но результат повторился один в один.Теперь в тех кроссовках не гуляю..лежат пылятся .Одеваю только когда другие пары сохнут после мойки,а срочно куда то надо.

[Panama 35 292]

14 минут назад, TAURUS сказал:

У меня на размер больше. А ногти потерял зимой в -20-30.

Тёплые носки "съели" размер.Я в армии ботинки брал на 1,5 размера больше, за счёт дополнительных шерстяных носков.Иначе потом ноги болели после длительных переходов.

[hmigor 501]

Ещё есть такой момент - особенно, советуют горным туристам, коротко стричь ногти на ногах, потому как при коротких ногтях, нагрузка идёт на подушки пальцев, а если ноготь выступает на 2-3 мм, то нагрузка будет идти уже на ноготь.

[TAURUS 51 593]

43 минуты назад, Panama сказал:

Тёплые носки "съели" размер.

Я не ношу теплые носки зимой. Обычные, не летние, но не толстые. Ноги и руки огонь во время хотьбы, если не морозы сильные.