Бодибилдинг

[Kimsa 435]

Купи дешовый протеин типо Атлант и пей каждый день со стаканом молока 0,33 если бюджет ограничен ... главное ходить на тренеровки и не пропускать их

[Andrey1989 159]

Ты серьезно так думаешь? Т.е. мышцы плечевого пояса лучше нарастают если ноги прокачивать?

Ну я логически думаю. Вот чисто теоретически: можно накачать один палец руки не качав всю руку?

[br127 1 684]

Какие упражнения можете порекомендовать? В наличие: турник, скамья для жима (угол наклона лежака меняется), штанга, гантели. И по скольку часов заниматься?

 

Заниматься нужно 3 раза в неделю. По 30=60 минут , каждую тренировку делать разные упражнения, например сегодня один вес, завтра другой , сегодня с одного упражнения начинаете, завтра с другого, что-бы организм не привыкал к однообразию и не наступила перетренировка, если чувствуешь что заниматься нету сил, то лучше попустить пару тренировок до лучшего состояния. Со штангой надо быть попосторожнее, слишком большим весом сильно не увлекаться, например поднял сегодня макисмальный вес максимальное количество раз, то другие пару тренировок вообще забыть о тяжелых весах и сделать штангу процентов на 40.. 50 легче.Все тренировки должны быть в радость а не в тягость ( хотя иногда бывают и исключения, заниматься вроде не охота но чувствуешь что надо. и после тренировки реально становиться лучьше, значить все сделано правильно) таким образом нужно тренироваться около 6 месяцев. ни в коем случае не кушать ни каких анаболиков, и стероидов, есть обычную пищу, по настроению, если тянет жрать то нужно жрать, если не тянет то оставим ложку в покое,через пол года можно отдохнуть пару месяцев, за время отдыха вы легко наберете несколько килограмм, хотя до этого возможно во время тенировок килограммы вам довались с большим трудом, потом после отдыха начинаем все по новой, я таким образом поднял свой всес с 70, до 100,кг, за 10 лет, сейчас вообще могу месяцами не заниматься, а мышечная масса не уходит.

Edited 10.04.2013 19:46 by br127

[br127 1 684]

Упражнений для тренировок можно придумать кучу, турники брусья, жим лежа, штага, разные тренажеры все это делать постояно в разных положениях и под разными уклонами, но все же основной упор нужно делать на штангу, на жим стоя, лежа, бицепсы, и приседания со штангой. Приседания те вообще в другое время делайте, или первое время вообще их можно не делать.

[br127 1 684]

эx хотeл бы снова заниматься тяжелыми упражнениями в тренажерном зале, но жена не позволяeт, говорит что не красивo,

По всей видимости так оно и есть, я одно время думал как бы побольше набрать кг, и когда весил 120 был очень рад. Только в личной жизни катастрофически перестало везти, девушки стали шарахаться , в таком положении только и оставалось платить им деньги за секс. бесплатно не соглашались Один раз посмотрел на себя на видео и офигел, был похож на толстого борца с жирной шеей. начал худеть, похужел до 100 кг, сразу и жена нашлась, и любовницы деньги престали просить.

[kem 1 383]

Да уж...наверное у современных девушек в почете сейчас дрыщи, которые и подтянуться не могут на турнике, не говоря уже, чтобы защитить кого нибудь. :P

Зы. Набрать просто так вес обжираловкой, т.е. лишний жирок и мамон- к слову не одно и тоже, что набрать мышечную массу через тяжелые тренировки. А то что при этом думают девушки, мне например, фиолетово

[br127 1 684]

Да уж...наверное у современных девушек в почете сейчас дрыщи, которые и подтянуться не могут на турнике, не говоря уже, чтобы защитить кого нибудь.

В большинстве случаев так оно и есть, современным девушкам качки и защитники не нужны, защитить они сейчас сами прекрасно могут. Edited 11.04.2013 08:26 by br127

[wolf_uz 45]

Но когда на пляже или в бассейне выходит мужчина с красивой фигурой все равно все взгляды устремляются к нему это уже женские инстинкты.

[Andrey1989 159]

Да уж...наверное у современных девушек в почете сейчас дрыщи, которые и подтянуться не могут на турнике, не говоря уже, чтобы защитить кого нибудь. :P

 

Не, Вы сильно ошибаетесь, не нравятся им дрыщи. Да и не факт, что в драке поможет выразительный рельеф.

[kem 1 383]

Не, Вы сильно ошибаетесь, не нравятся им дрыщи.

А Вы откуда знаете, что так уверенно за всех девушек...отвечаете? Исходя из собственного опыта у многих совсем другие приоритеты, и я их не осуждаю....

 

Да и не факт, что в драке поможет выразительный рельеф.

 

При чем тут это....Никто и не сравнивает кто сильней в драке ББ, качок, каратист или футболист....Речь идет о просто мужском качестве не дать в обиду слабого и для этого совсем не обязательно быть профи в боях без правил, чтобы дать отпор хамам и наглецам....

Edited 12.04.2013 15:42 by kem

[Andrey1989 159]

А Вы откуда знаете, что так уверенно за всех девушек...отвечаете? Исходя из собственного опыта у многих совсем другие приоритеты...

 

Я ни разу в жизни не видел красивую девушку (именно модельной внешности) с дрыщем. Возможно это просто совпадение, поэтому спорить не буду.

Edited 12.04.2013 15:43 by Andrey1989

[br127 1 684]

Дрыщи тоже сейчас не в цене, так же как и крутые качки, вес должен быть нормальным.

[unicon17 0]

Подстакажите, где в центре Ташкента есть нормальный тренажерный зал и какие сейчас цена?

[Shuhratjon 2 484]

Уважаемый опытные бодибилдеры, хотел бы получить от вас совет. Сам индивидулаьно занимаюсь бодибилдингом по книге Оскара Хейденштама. Кто-нибуль занимался по его книге. Очень нравятся его курс вольных упраженений. Это для начала. Я начинающий. Но для тренировок с отогящением все таки придется пойти в зал. Кто нибудь занимался по книге Оскара Хейденштама как вам его книга, его курс тренировок. Когда я подошелк своему тренеру, она взяла да изменила его список. Я с этим не согласился. Вот график тренировки для всестороннего мускульного развития человека нормального или среднего телосложения по книге Оскара Хейденштама:

 

1) Жим штанги из -за головы - 3 серии по 8 повторении.

2) Сгибание руки с гантелью в положении сидя - 3 серии по 8 повторений.

3) Высокая тяга штанги - 3 серии по 10 повторений.

4) Дыхательный присед - 3 серии по 12 повторений.

5) Пулловеры с гантелями - 3 серии по 10 повторений.

6) Жим лежа со штангой - 3 серии по 10 повторений.

7)Тяга гантели одной рукой - 3 серии по 12 повторений каждой рукой.

Подъемы на носки в положении стоя - 4 серии по 15 повторений.

9) Боковые наклоны с гантелью - 2 серии по 30 повторений в каждую сторону.

 

Кто нибудь занимался именно таким графиком. Мой тренер из этого списка на первое место поставил дыхательный присед. :( Правильно ли это, вообще. Заранее спасибо за ответ.

Edited 11.07.2013 20:30 by Shuhratjon

[Storm 31 011]

Мой тренер из этого списка на первое место поставил дыхательный присед

жОсткий тренер ... он у сердца не интересовался, наверное, за его точку зрения по данному вопросу

Шухратджон, почитай интернет, там все есть.

 

Когда я подошелк своему тренеру, она взяла да изменила его список

Она или он ? Кто тренер-то ? Разница иногда есть.

 

По приведенной выше программе: тупая и бестолковая , это не то что ИМХО, это дружеский совет.

[Reader 3 096]

 

Кто нибудь занимался именно таким графиком. Мой тренер из этого списка на первое место поставил дыхательный присед. :( Правильно ли это, вообще. Заранее спасибо за ответ.

Я не знаю про эту систему (как и про остальные). А что такое дыхательный присед, если это приседания со штангой, с него я бы начал (пока силы свежи). Если это просто приседания с грифом, я бы опять с него начал, потому как хорошо гоняет кровь и готовит к работе мышцы.

 

Плюс я бы на вашем месте - сделал бы потом жим штанги лежа на скамье. Убрал бы вообще жим штанги из-за головы из-за его травматичности и вместо него взял бы гантели из-за головы.

[alan87_08 853]

Я бы это программу "немного" подкорректировал...

 

1) Жим штанги из -за головы - 3 серии по 8 повторении.

2) Сгибание руки с гантелью в положении сидя - 3 серии по 8 повторений.

3) Высокая тяга штанги - 3 серии по 10 повторений.

4) Дыхательный присед - 3 серии по 12 повторений.

5) Пулловеры с гантелями - 3 серии по 10 повторений.

6) Жим лежа со штангой - 3 серии по 10 повторений.

7)Тяга гантели одной рукой - 3 серии по 12 повторений каждой рукой.

Подъемы на носки в положении стоя - 4 серии по 15 повторений.

9) Боковые наклоны с гантелью - 2 серии по 30 повторений в каждую сторону.

 

Как-то так.

Естественно, разминку с легкими весами перед рабочими подходами никто не отменял.

[Storm 31 011]

Как-то так.

Не понял ? Вы хотите, чтоыб человек диссертацию не дописал и наша страна осиротела на одного доктора наук ?

Злые какие, а

[alan87_08 853]

Не понял ? Вы хотите, чтоыб человек диссертацию не дописал и наша страна осиротела на одного доктора наук ?

Злые какие, а

 

Всмысле?

[Reader 3 096]

В смысле?

Говорит спасибо , что спасли человека для науки .

[Shuhratjon 2 484]

жОсткий тренер ... он у сердца не интересовался, наверное, за его точку зрения по данному вопросу

Шухратджон, почитай интернет, там все есть.

 

 

Она или он ? Кто тренер-то ? Разница иногда есть.

 

По приведенной выше программе: тупая и бестолковая , это не то что ИМХО, это дружеский совет.

 

Ну интернет. Там всего и много. А лучше здесь и сейчас и у опытных бодибилдиров. Простите, он, тренер. Насчет программы понятно, большое спасибо, Storm. Просто как то начал заниматься бодибилдингом в 2006 году, но по причине переезда пришлось бросить, и пока как-то поддерживаю форму вольными упражнениями по той книге Оскара Хейденштама.

Edited 12.07.2013 19:16 by Shuhratjon

[Shuhratjon 2 484]

Я бы это программу "немного" подкорректировал...

Как-то так.

Естественно, разминку с легкими весами перед рабочими подходами никто не отменял.

 

Я не знаю про эту систему (как и про остальные). А что такое дыхательный присед, если это приседания со штангой, с него я бы начал (пока силы свежи). Если это просто приседания с грифом, я бы опять с него начал, потому как хорошо гоняет кровь и готовит к работе мышцы.

 

Плюс я бы на вашем месте - сделал бы потом жим штанги лежа на скамье. Убрал бы вообще жим штанги из-за головы из-за его травматичности и вместо него взял бы гантели из-за головы.

 

Значит мой тренер был прав. Первым нужно начать с дыхательных приседаний. Да, Reader, это приседания со штангой. Тут я последовав совету Шторма поглядел что-то в Интернете и действительно, там тоже советуют первым делать дыхательные приседаний. Сразу после разминки. Спасибо большое за хороший совет, Шторм. Даа, в интернете много чего интересного про бодибилдинг и с видео, кстати. Но здесь, на форуме лучше. Вообщем, я пришел к такому выводу. Значит на первое место поставим дыхательные приседания, потом жим лежа со штангой, далее, пулловеры с гантелями, тягой с одной гантелью стоя в наклоне и заканчиваем сгибанием рук с гантелью в положении сидя. Все программа, график готов. Большое спасибо всем за советы Шторм, Reader и Алан87_07. Если что то не так, пишите, буду рад. Любовь к занятиям бодибилдингом появилась когда ещё не зная всех правил и техники, то ли в 13 или 14 лет взял 7 кг гантели и стал делать лежа на полу пулловеры с двумя гантелью и одной.

Edited 12.07.2013 20:29 by Shuhratjon

[alan87_08 853]

Если что то не так, пишите, буду рад.

 

Мое мнение - все изолирующий упражнения фтопку. Для начинающего (да и для "продвинутого") толку от них никакого.

 

Хочешь большие руки? Приседай! ©

 

Я бы построил программу на неделю так:

 

Пн

1) Тяжелый присед

2) Легкий жим

 

Ср

1) Становая тяга

2) Средний жим (как вариант, жим широким/узким хватом)

 

Пт

1) Легкий присед

2) Тяжелый жим

Edited 13.07.2013 08:22 by alan87_08

[Storm 31 011]

Хочешь большие руки? Приседай! ©

Тока ета ... генетику надо учитывать, ога.

Я хочу большие руки .. страшно как хочу ... но упаси меня такую программу исполнить, как выше )), брюк через полгода я на себя не найду ни на одном рынке.

[вета 2 702]

Тока ета ... генетику надо учитывать, ога.

Я хочу большие руки .. страшно как хочу ... но упаси меня такую программу исполнить, как выше )), брюк через полгода я на себя не найду ни на одном рынке.

Будешь эксклюзивом - будешь шить на заказ