Бодибилдинг

[Lion 668]

Lion, я когдато тоже подтягивался на колличество.

За качеством тоже стараюсь следить, т.е. без рывков всяких и раскачек.

Правда турник не удобный какой-то, не позволяет хват чуть шире плеч на одну ладонь, крепление сделано так, что либо широко, либо на уровне плеч.

Короче, передохнув пару дней (суббота и воскресенье), в понедельник и среду делал уже 8,7,5,5,5.

Я собой доволен.

[Gregoriy 1 342]

У меня такой же турник, на лестницу крпится) делал очень широкий хват иногда)

 

[Vade 644]

У кого есть реальный опыт применения протеина? Как эффект? Есть ли смысл пить его? Если есть излишки веса в виде жирка, есть ли смысл пить прот? И самое главное, реально пить его 3 раза по 30 гр?

[Storm 31 012]

У кого есть реальный опыт применения протеина?

У 99% тут находящихся.

Помогает, пейте. На жир не влияет.

[Prince Julian 484]

И самое главное, реально пить его 3 раза по 30 гр?

Я пил! Но пил один раз в день, сразу после треньки, одну мерную ложку (не помню сколько в ней грамм). Так по инструкции было.

[Gregoriy 1 342]

Первые несколько месяцев, эффект хороший, особенно если нет возможности кушать каждый час.

[Vade 644]

Ну думаю взять себе 4,5 кг, как раз на пару месяцев, попробую, что это вообще такое.

[Gregoriy 1 342]

За пару месяцев на дешевом протеине я набирал 3-4 кг мышц, при не особо правильном питании, иногда надоедает постоянный жор)

[Vade 644]

я набирал 3-4 кг мышц,

Если именно мышц, то это очень хороший показатель.

Собираюсь взять

http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Vanilla-Cream/dp/B007M27COQ/ref=sr_1_16?ie=UTF8&qid=1431340147&sr=8-16&keywords=whey+optimum+nutrition

только 4,5 кг

[Gregoriy 1 342]

Самый оптимальный по цене/качество

[Назар 154]

я набирал 3-4 кг мышц

Неужели реально так?

Никогда не пробовал что за штука это. Попробовать что ли... А у нас цена какая?

[Gregoriy 1 342]

Неужели реально так?

Никогда не пробовал что за штука это. Попробовать что ли... А у нас цена какая?

Начитался про питание и протеин, иногда много ел иногда много пил прот, за пару месяцев набрал около 4 кг.

Утром протеин+ плотный завтрак.

Потом перекусы и/или протеин, короче белок находился в желудке просто без остановки).

Перед тренировкой за 1-2 часа грамм 15-20 белка, после трени сразу столько же. Потом опять кушать постоянно. На ночь творог грамм 300, на пол ночи хватает чтобы мышцы не голодали, иногда ночью вставал протеин пил).

Надоело постоянно есть, всегда сыт и уже надоело мясо курицы, никакой радости от еды)

Честно говоря я так только месяц продержался. Второй месяц куда меньше кушал.

Ну а после травмы, прот пью только чтобы совсем без мышц не остаться)

Цена простого протеина была 60000сум за 900грамм. Это наверняка не сывороточный. Сейчас явно другие цены

Edited 11.05.2015 11:50 by Gregoriy

[Kimsa 435]

 

Цена простого протеина была 60000сум за 900грамм. Это наверняка не сывороточный. Сейчас явно другие цены

 

Наверное типо Атланта ... По молодости от незнания тоже покупал всякие атланты, ахилес и т.д. и т.п. ... Довольно таки хорошо от них набираешь вес, но и так же хорошо скидываешь ... Короче гейнеры под видом протеина пихали ...

 

Если именно мышц, то это очень хороший показатель.

Собираюсь взять

http://www.amazon.co...timum nutrition

только 4,5 кг

 

Если деньги позволяют, то хорошая подпитка ... Да еще и три раза в день ... по вашим расчетам 50 порций будет ... на 2-3 месяца ...

Брал двойной шоколад ... и через месяц уже вкус приелся ... хотя пил через день... незнаю как вы осилите по три порции =)

[Gregoriy 1 342]

 

 

Наверное типо Атланта ... По молодости от незнания тоже покупал всякие атланты, ахилес и т.д. и т.п. ... Довольно таки хорошо от них набираешь вес, но и так же хорошо скидываешь ... Короче гейнеры под видом протеина пихали ...

Если гейнер то это набор жира, а не мышц

В "динамо" продают, можно посмотреть, 2 вида брал.

Это не быстрый протеин, и белка не так много. На ночь пил его когда творога не было.

[Hold oN 434]

Для набора массы какой лучше протеин покупать ?? ну чтоб жирок не появлялся ?? какой лучше заказать из Whey ?

[Dan89 31]

Неужели реально так?

Никогда не пробовал что за штука это. Попробовать что ли... А у нас цена какая?

В основном это обычный молочный белок. Ничего особенного там нету. С таким же успехом можно получать белок с натур. продуктов, как вам, собственно, удобнее и выгоднее.

Для набора массы какой лучше протеин покупать ?? ну чтоб жирок не появлялся ?? какой лучше заказать из Whey ?

По содержанию чистого белка Вей голд является одним из лучших на мировом рынке. А жирок появляется от лишних углеводов и жиров, особенно в поздние приемы пищи.

[Hold oN 434]

 

В основном это обычный молочный белок. Ничего особенного там нету. С таким же успехом можно получать белок с натур. продуктов, как вам, собственно, удобнее и выгоднее.

 

По содержанию чистого белка Вей голд является одним из лучших на мировом рынке. А жирок появляется от лишних углеводов и жиров, особенно в поздние приемы пищи.

Whey gold .. Сссылку можно?

[Hold oN 434]

Вот какой вопрос , хочу набрать вес за лето примерно 10 кг или 8 кг ..

Сушился , вес 70-72 , рост 180 .. Могу до конца лето с протеином и омегой-3 доебаш*ть до 78-80 кг?

Сколько нужно будет в день пить протеин , занимаюсь 2 раза в неделю т.к занимаюсь для наборы массы ..

[Hold oN 434]

Все спортсмены спать)

[Gregoriy 1 342]

Ну судя по твей форме у тебя сейчас медленно пойдет набор, тренировки нужны на убой, основной вес идет от ног и спины, для ног хватает приседаний со штангой, для спины подтягивания широким хватом, тяга штанги, на тренажере можно добивать тягой вертикального блока. С остальных мышц вес идет слабо.

Самое главное это это конечно жрать без остановки), и спать минимум 8 часов в сутки.

Например весь день организма:

Утром после сна происходит голодание мышц, помимо роста они могут еще и уменьшаться, поэтому им срочно нужен белок, идеальный вариант быстрый (сывороточный) протеин, омега и whey gold то что надо, Еще нужен хороший завтрак, побольше углеводов и обязательно весь день белок...

В сети можно найти в каких продуктах много белка и сколько времени он усваивается, в день тебе нужно минимум 2гр на 1кг веса, в идеале 3гр. Например 200гр белка в день.

Если утром выпил 20гр белка то через 1-2 часа протеина в организме уже не будет, для этого нужен завтрак хороший, чтобы хватило часа на 3, допустим позавтракал в 8:00, значит в 11-12 возможно голодание мышц, значит в 11 надо либо выпить протеин, либо покушать. Далее в 13:00 обед, опять поддержание белка в организме, и не забывать про углеводы, в зависимости от физ активности и тренировок. после обеда в 15:00 перекус, белка должно быть грамм 15 хотябы, этого хватит на 1-1,5 часа, в 16:00 например выпииваешль протеин и идешь на тренировку к 17:00, после трени пьель опять протеин и кушаешь, восполнить энергию нужно немного углеводов. Вечером кушаешь, на ночь за час до сна идеально подойдет творог, грамс 300 творога будет усваиваться 4 часа, чтт поможет мыщцам меньше голодать

Edited 22.05.2015 03:45 by Gregoriy

[Gregoriy 1 342]

Получается примерно:

8:00 прот 20гр белка + завтрак 20-30гр белка.

11:00 20гр

13:00 30гр

15:00 20гр

16:00 20гр прот

17:00-18:00 тренировка

18:00 20гр прот

19:00 20гр

21:00 15гр

23:00 (можно чуть раньше, чтобы не было дискомфорта)творог грамм 200-300, в нем 30-50 грамм белка.

24:00 сон.

 

Лучше еще откорректировать.

С таким раскладом целый день мышцы питаются белком. И на день примерно 200гр. Если уменьшить дозировку эффекта будет меньше. Если увеличить то эффекта лучше не будет, лишнее что не успеет усвоится уйдет в унитаз, то же самое с протеином, за раз больше 25гр протеина не может усвоится без запрещенной химии (чтобы сберечь здоровье к ней не стоит прибегать) Поэтому мера в протеине и в белке с едой должна быть с небольшим запасом, 200гр в день это небольшой запас, больше протеина и белка врятли будет смысл потреблять. Если мышцы голодают то либо не растут либо уменьшаются.

 

Помимо белка и углеводов важно следить за витаминами, кальцием и т.д. и т.п.

Иммунитет во время сильных тренировок падает, его нужно стимулировать.

Витамин С в день грамм 500

Кальций обязательно.

Про витамины я стал интересоваться уже после травмы поэтому советовать не буду, но я меньше 1 года тренировался и вывихнул плече на тренажерах.

Летом все было норм, т.к. в продуктах хватает витаминов, а вот осенью начали уставать суставы,и под конец осени получил травму.

Витмины это важно, так же полезные жиры, омега3 и т.д. Э

В любом случае это информация для начала, стоит про все это почитать и подобрать себе диету на время тренировок)

Edited 22.05.2015 04:12 by Gregoriy

[Hold oN 434]

Получается примерно:

8:00 прот 20гр белка + завтрак 20-30гр белка.

11:00 20гр

13:00 30гр

15:00 20гр

16:00 20гр прот

17:00-18:00 тренировка

18:00 20гр прот

19:00 20гр

21:00 15гр

23:00 (можно чуть раньше, чтобы не было дискомфорта)творог грамм 200-300, в нем 30-50 грамм белка.

24:00 сон.

 

Лучше еще откорректировать.

С таким раскладом целый день мышцы питаются белком. И на день примерно 200гр. Если уменьшить дозировку эффекта будет меньше. Если увеличить то эффекта лучше не будет, лишнее что не успеет усвоится уйдет в унитаз, то же самое с протеином, за раз больше 25гр протеина не может усвоится без запрещенной химии (чтобы сберечь здоровье к ней не стоит прибегать) Поэтому мера в протеине и в белке с едой должна быть с небольшим запасом, 200гр в день это небольшой запас, больше протеина и белка врятли будет смысл потреблять. Если мышцы голодают то либо не растут либо уменьшаются.

 

Помимо белка и углеводов важно следить за витаминами, кальцием и т.д. и т.п.

Иммунитет во время сильных тренировок падает, его нужно стимулировать.

Витамин С в день грамм 500

Кальций обязательно.

Про витамины я стал интересоваться уже после травмы поэтому советовать не буду, но я меньше 1 года тренировался и вывихнул плече на тренажерах.

Летом все было норм, т.к. в продуктах хватает витаминов, а вот осенью начали уставать суставы,и под конец осени получил травму.

Витмины это важно, так же полезные жиры, омега3 и т.д. Э

В любом случае это информация для начала, стоит про все это почитать и подобрать себе диету на время тренировок)

О спасибо.. Еще вопрос 20гр белка это сколько яиц ?)

 

Кстати я здорова как я считаю засушился , т к раньше 85 кг весил..

 

И еще помимо яиц что еще можно употреблять как белок ?

[Gregoriy 1 342]

Самый оптимальный способ приготовления яиц в бодибилдинге - сварить всмятку. Считается, что так из него усваивается практически 100% полезных веществ, при этом переваривается оно примерно за 1,5 часа.

Из спортивики.

В среднем яйце 6-7 грамм белка.

 

В основном бодибилдеры едят курицу, ну и любое другое мясо, говядина, свинина.

Желательно жаренную свинину не есть вообще, и как можно меньше соли, плохо влияет на суставы.

 

Рыбу есть очень полезно и белок в ней есть.

 

Желательно побольше овощей, фруктов и всего такого полезного. Летом в них много витаминов, и потребление воды по мере активности.

 

Это только воды, чай, кофе, жидкость в супе и т.д. не в счет. Воду пить желательно бутилировонную.

Edited 22.05.2015 10:33 by Gregoriy

[Hold oN 434]

А вообще если буду держать этот рацион и буду колотить в зале.. То реально за лето 9-10 кг набрать?

[javdat 0]

А вообще если буду держать этот рацион и буду колотить в зале.. То реально за лето 9-10 кг набрать?

Зимой надо набирать массу , зимой