Бодибилдинг

[kem 1 383]

Впервые слышу про начало тренировки с изоляции. Можно источник? Как по мне стоит начинать тренировки именно с жимовых упражнений, пока мы полны сил и можем выполнить его с максимально возможным(для нас) весом., что даст нам наибольшую отдачу от данного упражнения. Лишь потом мы добиваем изоляцией. Чтобы не получить травму не гонимся за весами и придерживаемся идеальной техники.

1. читаем внимательно: " совет, чтобы развить мышцы плеча, начинать занятия с не жимовых упражнений, а с подъема рук в стороны, чтобы утомить плечи, а потом уже можно переходить к жимовым, в противном случае в гонке за весом перегружаются сильно плечи и локтевые суставы"

сам не раз это прошел на себе, перед жимом надо хорошо разогреть, загнать больше крови в плечевой сустав, иначе рано или поздно травмы не избежать, т.к. больше всего нагрузка приходится именно на эти мышцы.

подтверждению этому я прочитал в тренировках Джей Катлера,

2, трех сетов для этого будет вполне достаточно, так сказать хорошая размика плечевого сустава и "закачки крови" туда.

3. обязательно жимовые упражнения делать с полной амплитудой, если хим лежа, то до касания груди, если жим стоя или сидя, ниже подбородка и на прямые руки вверх, а не до носа или ушей, как делают некоторые, что на мой взгляд- полуповтор.

Edited 27.05.2015 18:24 by kem

[Problematico 34]

Ребят, посоветуйте хорошую тренировку на плечи. Каждый раз что-то меняю и все равно не могу найти свое. Вроде по всем другим мышцам определился, а вот с плечами беда.

Занимайтесь многоповторно с меньшими весами. Занимаясь тяжелыми весами для дельт в большинстве случаев вся напряжение уходить на трапеции. Для подробности можете посмотреть видеоролики Станислава Линдовера на Mover'e.

http://mover.uz/search?val=станислав+линдовер&category=0&order_by=upload_date&period=any&duration=any

Edited 02.06.2015 08:29 by Problematico

[Dan89 31]

Занимайтесь многоповторно с меньшими весами. Занимаясь тяжелыми весами для дельт в большинстве случаев вся напряжение уходить на трапеции. Для подробности можете посмотреть видеоролики Станислава Линдовера на Mover'e.

http://mover.uz/sear...ny&duration=any

Трапы включаются еще при слишком большой амплитуде в разводках, но это можно проследить.

[Problematico 34]

Трапы включаются еще при слишком большой амплитуде в разводках, но это можно проследить.

Смысл делать большую амплитуду и передавать часть нагрузки на трапы? Лучше опустить плечи и медленно разводить руки в сторону, а то от тупого дрочево разводкой ничего хорошего не будет.

[Dan89 31]

Смысл делать большую амплитуду и передавать часть нагрузки на трапы? Лучше опустить плечи и медленно разводить руки в сторону, а то от тупого дрочево разводкой ничего хорошего не будет.

Смысла нет, но новичкам ведь главное побольше нахватать в каждую руку. Я и сам таким маялся в первое время Еще одна распространенная ошибка при разводке это положение локтей.

[AlCruel 176]

 

Дать отдохнуть пробовали?

 

истина

если для здоровья - к чему такие подвиги

если спорт высоких достижений то поверьте еще успеет напахаться, свозите/сводите отдохнуть , водите через день, дайте велосипед, ролики, купаться ...на лицо признаки утомления тут не до тренировок, так и желание потеряет заниматься скоро

[Bublik 16 863]

Я за месяц семь кило слил. До 73 :) ща соображаю как назад вернуть. Есть шанс с чистого листа начать.

[Elbrutos 146]

начал работать на массу для чего записался в зал, иначе гантели дома не тянут базу.

Стартовый вес 90 кг, замеры надо будет сделать и ушел Аманжол))

 

[Имхотеп 7 564]

Как так http://www.gazeta.uz/2015/10/03/bodybuilding/

[Kimsa 435]

Как так http://www.gazeta.uz...3/bodybuilding/

 

 

«бронзу» — Lee Marco Alfredo из Макао (№278), подкупивший жюри стильной прической и очаровательной улыбкой, но не рельефами мышц.

 

Да и фитнес девушки судя по фото не очень то и тренерованные ... да стройные и красивые, но из троих только у серебра видны мышцы пресса, а у двух других абсолютно ничего

[Имхотеп 7 564]

«бронзу» — Lee Marco Alfredo из Макао (№278), подкупивший жюри стильной прической и очаровательной улыбкой, но не рельефами мышц.

Да и фитнес девушки судя по фото не очень то и тренерованные ... да стройные и красивые, но из троих только у серебра видны мышцы пресса, а у двух других абсолютно ничего

Девушки ладно им простительно за их старания, а вот таких бронзовых призёров как этот дрыщь на улице полным полно. Я даже алкашей знаю у которых фигура лучше. Лично я бы не смог принять такую заслугу если бы не стоял того.

[Vade 644]

Мир сошел сума, 3 место давать за прическу. Полный ппц

[WaitRose 1]

Кто знает какие залы есть на максим горьком и на дархане, по более менее приемлемым ценам и с хорошими тренерами?

[powermove 107]

Кто может дать советы как набрать массу быстро и не очень опасно?рост 176 вес 60 хочу +15 =75 кг.кто нибудь в реале так набирал что ел что делал?

[Bublik 16 863]

креатин грудки куриные минимум 300 гр в день. гречка и немного жира )) ну и зал. помогае. но если у тебя генетика такая что вес не держится - только спрыгнешь с этого ужаса сразу всё назад вернется. по себе сужу. могу спрыгнув с диеты и характерного образа жизни по 7 кило слить за месяц-полтора. увы.

[Kimsa 435]

Кто может дать советы как набрать массу быстро и не очень опасно?рост 176 вес 60 хочу +15 =75 кг.кто нибудь в реале так набирал что ел что делал?

 

http://www.brimz.ru/soderzhanie-kalorij-belkov-zhirov-i-uglevodov-v-produktax.html

По этой таблице ориентируюсь ... для набора мышечной массы надо 7-8 гр углеводов, 2 гр белка и 2 гр жира на 1 кг тела ...

Отсюда смотри сам сможешь ты держать диету или нет ... Можешь для профилактики попить протеин, но с курсом у.е. он стал очень дорогим ...

Утром Геркулес с яйцами, днем грудка, ночью творог ...

[Alegro 0]

Кто может дать советы как набрать массу быстро и не очень опасно?рост 176 вес 60 хочу +15 =75 кг.кто нибудь в реале так набирал что ел что делал?

С таким весом просто качайся и всё - ешь что хочешь и когда хочешь. Самое главное - регулярность. Вариантов кача много - можно и без спортзала.

[Kimsa 435]

С таким весом просто качайся и всё - ешь что хочешь и когда хочешь. Самое главное - регулярность. Вариантов кача много - можно и без спортзала.

 

Интересно если я целыми днями буду кушать плов, сомсу, лаваши и колбасу ... я накачаюсь или может я просто стану жирдяем ?

[Alegro 0]

Интересно если я целыми днями буду кушать плов, сомсу, лаваши и колбасу ... я накачаюсь или может я просто стану жирдяем ?

Если накачаешь, то только щёки)

Моё мнение - тренинг первичен, а кушать надо сколько хочется. Для этого и "создан" аппетит. Если правильно тренируетесь, то аппетит будет зверский.

Хотя сейчас большинство пропагандируют пищевой набор массы...

[Bublik 16 863]

у всех по разному. эктоморфам первична жратва. у тебя может наоборот. у третьего еще как.

[Dan89 31]

Если накачаешь, то только щёки)

Моё мнение - тренинг первичен, а кушать надо сколько хочется. Для этого и "создан" аппетит. Если правильно тренируетесь, то аппетит будет зверский.

Хотя сейчас большинство пропагандируют пищевой набор массы...

Все одинаково важно и отдых и питание и тренировки. Нету тут приоритетов.

[Hold oN 434]

Гормон роста..) тихо молчит , в уголке )

[Bublik 16 863]

Гормон роста..) тихо молчит , в уголке )

ну да скушай и лоб станет как у валуева, и член как у черного властелина. будешь им баб пугать на улице.

[mostwanted 206]

Я за месяц семь кило слил. До 73 :) ща соображаю как назад вернуть. Есть шанс с чистого листа начать.

 

Бублик, как успехи? Вернул 7 кг к настоящему времени?

[Orion 2 274]

Начинаем к-а-а-ч....