Бодибилдинг

[Hold oN 434]

ну если твой нормальный вес 80 при 180, а ща у тебя 70 (образно), то думаю ты очень быстро их назад возвернешь. хавай и бегай поменьше. попробуй креач кушать с протом и углеводов с водичкой побольше. разопрёт быстро. правда может всё уйдет в живот и бока

 

 

у меня вес 80 рост 186. и картинка по ходу правда )) у меня товарищ при том же росте под сотню и тоже толстым вовсе не кажется. тоже худой. от роста это привет зависит. чтоб быть кабаном с ростом 190 надо весить за сотню.

Нее)) так не пойдёт ))

Лучше потихоньку , без боков и животов , лет так через 2-3 я буду выглядить под 80)

и так еле как пузо убрал ..

[Jarust 32]

Нужен совет по спортпиту.

Как принимать l-carnitine 1гр в табл. Надо ли его принмать даже если в этот день не буду тренироваться (интервальный бег 40 мин, 5 км для похудения). Когда принимать таблетки до или после тренировок, дозировка.

Как принимать гайнер (для жены, 44 кг), также бегает (2-3 км 20 мин). Дозировка, длительность, время приема?

Как принимать протеин (для дочери 10 лет, 24 кг, занимается худ.гимнастикой, недобор веса, мышечные боли после тренировок). Дозировка, длительность, время приема?

[Gregoriy 1 342]

Как принимать протеин (для дочери 10 лет, 24 кг, занимается худ.гимнастикой, недобор веса, мышечные боли после тренировок). Дозировка, длительность, время приема?

Гуглите, для этого возраста много информаци. И это очень важно

[Jarust 32]

Нагуглил 2 гр на 1 кг веса. Это нормально

[Orion 2 274]

Как принимать l-carnitine 1гр в табл. Надо ли его принмать даже если в этот день не буду тренироваться (интервальный бег 40 мин, 5 км для похудения). Когда принимать таблетки до или после тренировок, дозировка.

Потратье деньги лучше на хороший предтренировочник + диета. От карнитина при обычном режиме пользы мало.

[Jarust 32]

Потратье деньги лучше на хороший предтренировочник + диета. От карнитина при обычном режиме пользы мало.

После приема карнитина увеличилась выносливость. Если до бегал от силы 4 км, то с таблетками 5-5.5 км. До таблеток вес держался 82 кг. После уменьшился на 1 кг. Принимаю таблетки 3 день.

[Dan89 31]

Как принимать протеин (для дочери 10 лет, 24 кг, занимается худ.гимнастикой, недобор веса, мышечные боли после тренировок). Дозировка, длительность, время приема?

Протеин тут лишний, абсолютно. Лучше заставляйте свою дочь есть немного почаще и более полноценно.

[Hold oN 434]

А если пузо появиться)

[Dan89 31]

А если пузо появиться)

Поменьше простых углеводов и жиров, то есть не давать тортики. У меня ощущение, что протеин тут рассматривается как некое лекарство по набору массы

[Gregoriy 1 342]

Нет такого же эффективного питания как протеин. Полезнее есть, эффективнее нет.

[Jarust 32]

Протеин я рассматриваю как средство по набору мышечной массы. Заставить ее есть много и часто не могу. Возможно тренер запрещает им много есть. После тренировок приходит уставщая с болями в мышцах. Поэтому решил давать протеин, как дополнительное питание и для увеличения выносливости. В нашем регионе нет спортивного врача, который мог бы порекомендовать дозировку и режим приема спортпита. Поэтому хочу здесь учтонить у тех кто принимает и знает как принимать.

[Dan89 31]

Протеин я рассматриваю как средство по набору мышечной массы. Заставить ее есть много и часто не могу. Возможно тренер запрещает им много есть. После тренировок приходит уставщая с болями в мышцах. Поэтому решил давать протеин, как дополнительное питание и для увеличения выносливости. В нашем регионе нет спортивного врача, который мог бы порекомендовать дозировку и режим приема спортпита. Поэтому хочу здесь учтонить у тех кто принимает и знает как принимать.

Тот коммерческий протеин, о котором идет речь, изначально является молоком( в большинстве случаев). Не слишком ли вы много ждете от "молока"? Повышение выносливости, рост мышц...Это я вам так, простым языком

[Orion 2 274]

После приема карнитина увеличилась выносливость. Если до бегал от силы 4 км, то с таблетками 5-5.5 км. До таблеток вес держался 82 кг. После уменьшился на 1 кг. Принимаю таблетки 3 день.

При регулярных тренировках, выносливость по любому увеличивается. Было бы удивительно, если бы она не увеличивалась (особенно если выспаться хорошо и поесть углеводов до...). Карнитин насколько я знаю используется при диете + интенсивных силовых тренировках вместе с CLA и BCAA, но и то его эффект по идее проявляется как минимум после 3-4 месяцев.

 

После тренировок приходит уставщая с болями в мышцах.

Дать отдохнуть пробовали?

[one_fun 600]

После тренировок приходит уставщая с болями в мышцах. Поэтому решил давать протеин

тут я вам посоветовал бы старый проверенный способ для восстановления сил, хорошего самочувствия и прочих бонусов - "мед+курага+грецкий орех+изюм".

если не слышали, то рецепт простой, как дверь: курагу, орехи и изюм перемалываете в мясорубке и смешиваете с медом. я хранил в литровой банке в холодильнике.

в то же время это самый натуральный и эффективный рецепт. поверьте, как профессиональному спортсмену в прошлом.

я принимал по 1 столовой ложке вечером, после тренировки. на сборы брали, на соревнования. хорошее восстанавливающее средство. а для ребенка главное вкусное.

[Vade 644]

Ребят, посоветуйте хорошую тренировку на плечи. Каждый раз что-то меняю и все равно не могу найти свое. Вроде по всем другим мышцам определился, а вот с плечами беда.

[kem 1 383]

Ребят, посоветуйте хорошую тренировку на плечи. Каждый раз что-то меняю и все равно не могу найти свое. Вроде по всем другим мышцам определился, а вот с плечами беда.

имхо, самое эффекитвное жим стоя или чтобы не нагружать спину жим сидя. Еще не плох турник, подтягивания. пока начните с этого.

[centurion 34]

имхо, самое эффекитвное жим стоя или чтобы не нагружать спину жим сидя. Еще не плох турник, подтягивания. пока начните с этого.

Подтягивания как упражнение на плечи? Лучше не раздавайте такие советы.

[kem 1 383]

Подтягивания как упражнение на плечи? Лучше не раздавайте такие советы.

естественно, турник прорабатывает весь верх. а вы не знали?

зы. если есть сомнения, посмотрите на гимнастов....

Edited 27.05.2015 11:15 by kem

[BlaNcO 513]

естественно, турник прорабатывает весь верх. а вы не знали?

 

 

Любитель сам, но вроде турник это фундамент всего верха.

[kem 1 383]

Любитель сам, но вроде турник это фундамент всего верха.

да это и имел ввиду сначала турник, для фундамента, затем целенаправлено или гантели, или штанга- жимовые упражения.

[Vade 644]

Какие еще есть варианты. Если не сложно, каждый напишите свою тренировку на дельты.

[Hold oN 434]

Жим сидя до последнего.. Дохожу сначала до маск веса .. Последний был 40 , и пока уже повторы не оставливаются до 6-8 повторении и так далее уже кг назад т.е убавление до тех пор пока гиря не будет пустой ) и еще можно силовые делать на турнике очень забиваются..)

[Dan89 31]

естественно, турник прорабатывает весь верх. а вы не знали?

зы. если есть сомнения, посмотрите на гимнастов....

https://yandex.ru/im...733001149&pin=1 . Основа плеч это жимы лежа и жимы сидя/стоя.

Edited 27.05.2015 13:34 by Dan89

[kem 1 383]

https://yandex.ru/im...733001149&pin=1 . Основа плеч это жимы лежа и жимы сидя/стоя.

прежде, чем говорить о мышцах плеча нужно определиться, из каких мышц они состоят, это три главных пучка-передний, средний и задний, чтобы плечи были красивыми, как шары, естественно нужно проработать все комлексно.

изолированные упр. для каждого пучка:

для переднего пучка- подъемы рук перед собой

для среднего -подъемы рук в стороны

для заднего- подъемы рук в стороны в наклоне или лежа лицом вниз на наклонной скамье

и вообще совет, чтобы развить мышцы плеча, начинать занятия с не жимовых упражнений, а с подъема рук в стороны, чтобы утомить плечи, а потом уже можно переходить к жимовым, в противном случае в гонке за весом перегружаются сильно плечи и локтевые суставы

еще полезное упр. шраги к дополнению к широким и круглым дельтоидам, эффективно смотрятся трапы.

зы, имхо, как и писал раннее, самое главное и эффективное упражение для плеч это жим сидя или стоя над головой гантелями или штангой, остальное дополнить изолированными для проработки каждого пучка.

Edited 27.05.2015 14:53 by kem

[Dan89 31]

прежде, чем говорить о мышцах плеча нужно определиться, из каких мышц они состоят, это три главных пучка-передний, средний и задний, чтобы плечи были красивыми, как шары, естественно нужно проработать все комлексно.

изолированные упр. для каждого пучка:

для переднего пучка- подъемы рук перед собой

для среднего -подъемы рук в стороны

для заднего- подъемы рук в стороны в наклоне или лежа лицом вниз на наклонной скамье

и вообще совет, чтобы развить мышцы плеча, начинать занятия с не жимовых упражнений, а с подъема рук в стороны, чтобы утомить плечи, а потом уже можно переходить к жимовым, в противном случае в гонке за весом перегружаются сильно плечи и локтевые суставы

еще полезное упр. шраги к дополнению к широким и круглым дельтоидам, эффективно смотрятся трапы.

зы, имхо, как и писал раннее, самое главное и эффективное упражение для плеч это жим сидя или стоя над головой гантелями или штангой, остальное дополнить изолированными для проработки каждого пучка.

Впервые слышу про начало тренировки с изоляции. Можно источник? Как по мне стоит начинать тренировки именно с жимовых упражнений, пока мы полны сил и можем выполнить его с максимально возможным(для нас) весом., что даст нам наибольшую отдачу от данного упражнения. Лишь потом мы добиваем изоляцией. Чтобы не получить травму не гонимся за весами и придерживаемся идеальной техники.